Sigue leyendo y te explico cómo conseguir:
- Preparar tuppers saludables
- Organizar tus tuppers
- REALIZAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
……………y así evitarás improvisar a última hora y comer cualquier cosa
10 TRUCOS PARA PREPARAR TUS TUPPERS SALUDABLES
- Utiliza tupper aptos para uso alimentario.
BUSCA TUPPERS QUE TENGAN ESTE SÍMBOLO
Si vas a calentar en el microondas busca tupper que también contengan este símbolo:
APTO PARA CALENTAR EN MICROONDAS
2. Utiliza tuppers de cristal o de plástico, el que más te guste.
3. Transporta tu tupper en un bolsa isotérmica:
- En verano incluye dentro de tu bolsa isotérmica un acumulador de frío
4. Busca el mejor momento para cocinar:
- El fin de semana puedes cocinar para toda la semana
- Al mediodía preparas la comida y cena de ese día
- En la cena preparas a la vez, cena y comida del día siguiente
5. Si preparas varias comidas a la vez “reutiliza» parte de los ingredientes cocinados pero con diferente presentación
6. En en caso que cocines y congeles busca tupper con este símbolo:
APTO PARA CONGELACIÓN
7. Prepara menús saludables que incluyan:
Hortalizas y verduras
Farináceos; arroz, pasta, patata, legumbres*, mijo, amaranto, trigo sarraceno, quínoa, etc.
Alimentos proteicos; legumbres, pescado, huevo, carne, etc.
Postre: fruta**
Bebida: agua
*Las legumbres pertenecen tanto al grupo de los farináceos como los alimentos proteicos
** Al menos 1 alimento crudo; las verduras y/o fruta.
En este vídeo te explico cómo es un plato saludable:
Y en caso que quieras hacerlo en 2 platos…
8. Planifica tus menús semanales saludables según el consumo semanal, adaptado, de las recomendaciones de la Dieta Mediterránea.
- Carnes rojas: < 2/semana
- Carnes procesadas: < 1/semana
- Carnes blancas: 2/ semana
- Pescados: > 2/semana
- Huevos: 2-4 /semana hasta 1 al día
- Legumbres: 2-4/semana hasta 1 al día
9. Para que te sea muy fácil, aquí tienes un ejemplo de distribución de alimentos, de lunes a viernes, saludables, fáciles y aptos para tupper, ahora sólo queda que lo adaptes a tu gustos y recetas habituales.
En el menú encontrarás repeticiones, están hechas expresamente para que aproveches parte de los ingredientes de una ingesta previa para las sucesivas.
10. Y a disfrutar de tus tuppers saludables y deliciosos.
Si quieres recibir esta distribución con menús y recetas, estaré encantada de compartirlos contigo, suscríbete a mi newsletter y serán tuyos
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